Maßnahmen gegen Einsamkeit und Langeweile
Strukturieren Sie Ihren Tag möglichst genau insb. bei Kindern:
Das ist stabilisierend und schenkt Sicherheit und Kontrolle. Bleiben Sie nicht im Pyjama, führen Sie täglich fixe Körper- und Hauspflege Rituale sowie Arbeiten durch. Halten Sie die üblichen Tages-, Lern- und Freizeiten ein. Limitieren Sie mit den Kindern gemeinsam die Zeiten für Smartphone, Fernsehen, Computer, alleine und gemeinsame Aktivitäten.
Medien bewusst und gezielt nutzen: Zu Ihrer Orientierung und Sicherheit sowie zur Stabilisierung Ihrer Gefühle holen Sie sich Fakten aus seriösen Quellen.
Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken! Ihre Stärken sind sowohl Ihre bisherigen positiven Erfahrungen beim Probleme Lösen als auch Ihre persönlichen Talente und Fähigkeiten. Stärken sind -wie das Wort sagt- Kraftquellen, Ressourcen, v.a. wenn diese genutzt werden.
Bewegen Sie sich! Bewegung bewirkt Wunder im Kopf; körperliche Betätigung den Kindern ermöglichen.
Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte über Telefonate, Videotelefonie oder chaten/sms! Bleiben Sie im Kontakt mit Menschen, die Ihnen wichtig sind.
Verbundenheit gibt Ihnen Halt.
Starten Sie größere Projekte, Aufgaben, wofür Sie bis jetzt nie Zeit gehaben haben.
Organisieren Sie ein Highlight pro Tag, worauf Sie und Ihre Lieben sich freuen.
Maßnahmen gegen Konflikte und Gewalt
Diese können durch das enge Zusammenleben und die hohe Anzahl an gemeinsamen Stunden entstehen.
Definieren Sie klar Zeiten, die jeder für sich allein verbringt und Rückzugsmöglichkeiten (z.B. spazieren um den Häuserblock oder im Wald.).
Sprechen Sie Ärger an, um ein Eskalieren zu vermeiden.
Als Fix-Punkt eine "Familien-Konferenz" täglich einplanen, wodurch jeder sich gegenüber Wünsche/Sorgen/Ideen äußern kann.
Seien Sie Ihnen und den anderen gegenüber nachsichtiger als sonst. Beginnen Sie nicht im harten Lock-Down große Erziehungsmaßnahmen einzusetzen. Sehen Sie möglichst von Strafen ab, verstärken und motivieren Sie durch Lob.
Bei Bedarf externe Hilfe einholen: Berufsverband Österreichisch. PsychologInnen (BÖP): 01/504 8000 oder www.boep.or.at.
Erkennen und benennen Sie Gewalt (schlagen, anschreien, abwerten, längeres Ignorieren...) auch bei sich selbst! Reagieren Sie richtig dabei, wenn Sie beginnen überfordert und gewalttätig zu werden: Atmen Sie durch in einem Zimmer allein, Rufen Sie eine(n) Freund(in) oder das BÖP an. Aggressive, negative Gefühle, innerer Ärger dürfen in Ausnahmesituationen sein jedoch nicht ausgelebt werden. Auch wenn Sie Gewalt beobachten oder selber erleiden, reden Sie und holen Sie rechtzeitig Hilfe von Menschen: BÖP, Helpline, Gewaltschutzeinrichtung, Kinderschutzzentrum, Polizei...
Maßnahmen gegen Angst
Medien bewusst und gezielt, kursierende Meinungen zu Covid-19 distanziert konsumieren!
Konzentrieren Sie sich auf konstruktive Aktivitäten und anstrebenswerte Zielen, die Ihnen gut tun und Freude bereiten (backen, lesen, schreiben, turnen, Stärkungs-, Entspannungs- und Dehnübungen durchführen, spazieren, dichten, ...).
Im Gespräch mit anderen achten Sie auf positive Inhalte.
Spüren Sie in Ihnen hinein; stellen Sie mit Akzeptanz fest, welche Gefühle Sie haben und nennen Sie sie, ev. schreiben Sie sie auf oder meditieren, malen, musizieren Sie darüber. Bei Bedarf sprechen Sie mit einer Bezugsperson darüber. Erklären Sie Ihrem Kind die aktuelle Situation. Dieses darf anhänglicher sein: es braucht Geborgenheit und Sicherheit.
Denken Sie regelmäßig daran, dass alles eigentlich ein Ende hat, auch eine Pandemie! Irgendwann ist alles vorbei.
Freuen Sie sich auf die Aktivitäten, die Sie trotzdem hier und jetzt schon tun können und auf die, die Sie bald in besseren Zeiten realisieren werden.
Inzwischen setzen Sie alles ein, um Sie vor dem Virus zu schützen: Vermeiden Sie die engen Kontakten, Gruppen, waschen Sie Ihre Hände vor und nach jeder Tätigkeit, tragen Sie eine (FFP2-) Maske, wenn sie mit anderen Menschen sind, halten Sie die 1,5m Sicherheitsabstand zu Ihren Nächsten, im symptomfreien Zustand stärken Sie Ihr Immunsystem (Siehe die Tipps unten.), bei Symptomen rufen Sie 1450 an.